瘦人增肌吃什么好呢

作者:xiaobao42  時間:2015-11-14 20:11:03  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

日常生活中大家要知道,太胖的人會危害身體健康,太瘦的人對身體也是不利健康的,瘦和胖都有這兩種差距,不胖不瘦的人這樣的身體才是最好的,如果太瘦是需要增肥的,不然很容易會影響到身體的各個器官,增肥的方法除了鍛煉以外,還可以通過吃的方式調(diào)解,那么瘦人增肥吃什么呢?

瘦人增肌食譜需要注意什么?人的身體含有多少水?事實上,大約60%的體重是由最普通的水構(gòu)成的。它可以潤滑你的細胞,調(diào)節(jié)人體的溫度,還可以影響你的訓(xùn)練狀態(tài)。肌肉越多的人,體內(nèi)所含水分就越多,因為肌肉比脂肪組織所含的水分更多。

瘦人增肌食譜——水

? ?如果你訓(xùn)練刻苦,那么你每天至少得喝8杯水,尤其是在訓(xùn)練前后。如果你的小便是白色的,說明你飲水的量充足;而如果是黃色的,那么你就得多喝點水了。最重要的是,千萬別等到渴了再去喝水!

? ?如果你希望取得明顯的訓(xùn)練成果,那么你需要考慮的不僅是吃些什么,還有什么時間吃的問題。首先,不管你是為了減肥還是增重,都要多餐——每天大約吃5到6頓。這樣才能保證體內(nèi)的營養(yǎng)充足,熱量充分。如果你想減肥,則要把每餐的食量減少,而飲食的次數(shù)不變。多餐可以防止在兩餐之間饑餓,從而避免過食。

瘦人增肌食譜需要注意什么

? ?訓(xùn)練前1個半到2個小時,進食少量的飲食是最合適的。這頓加餐應(yīng)該包括中等量的復(fù)合碳水化合物及蛋白質(zhì)和少量的脂肪。這樣你在訓(xùn)練過程中就能保持精力充沛,注意力集中。

如果你想長肌肉,可以吃些像三明治或燕麥片一類的食物,再加上一個蛋白。而如果你想減肥,那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就夠了。

? ?關(guān)于瘦人增肌食譜,如果你想長塊頭,訓(xùn)練后吃些什么就顯得至關(guān)重要了。訓(xùn)練結(jié)束后1個小時內(nèi),按3:1的比例攝入碳水化合物的蛋白質(zhì)。

可以試試替代正餐的補品,再吃一片水果、夾火雞肉的百吉餅和表面蓋著一層低脂奶酪的燒土豆;或在燕麥片中加入增肌粉,在表面點綴一些水果。

這一餐應(yīng)包含300到400卡熱量。如果你認(rèn)為不夠,還可以再增加一些。這樣,你不僅可以補充糖元,防止過度訓(xùn)練,還能加速肌肉的恢復(fù)與生長。

關(guān)于瘦人增肌吃什么呢?首先要注意每日的飲食,平時保持碳水化合物,高蛋白和低熱量的食物,如三明治,燕麥片,五谷雜糧,新鮮的水果蔬菜,飯前飯后多吃一點對身體有幫助,使用能夠給身體進補碳水化合物和微量元素,對增強身體抵抗力有幫助。

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