健身多少時間比較好

作者:xiaobao37  時間:2015-11-13 21:08:26  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在越來越多的人在健身,很多朋友會選擇在晚上或者是早上出去健身,又或者是在周末的時候去戶外運(yùn)動,其實(shí)健身可以幫助我們緩解工作壓力,但是很多人對于健身的一些要領(lǐng)沒有掌握,所以沒有什么明顯的效果,因?yàn)榻∩硪彩怯幸欢ǖ募记傻模敲唇∩矶嗌贂r間比較好呢?

健身多少時間比較好

針對跑步用做減肥的人群來說,不同體質(zhì)的人適合的速度不同,以正常150斤30周歲175MM高的男士來說,水平跑步機(jī)6.5公里每小時最好,小跑40-50分鐘最好。如果快走的話,坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時,時間30-40分鐘。

如果跑步是為了健身的話,一般跑30分鐘左右就可以,速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié),也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。

在運(yùn)動中應(yīng)該注意下面幾個方面:

一,不管你跑的快還是慢,你在運(yùn)動時的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒必要,太慢了,鍛煉的效果不好。你可以在運(yùn)動停下來,計(jì)算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù),再乘6,就是你每分鐘的心跳了。

二、有氧鍛煉,每周最少是三次,最好是四次以上。

三、每次的鍛煉時間不要太長,不要超過一個半小時,不然會影響第二天的工作的生活的。

四、運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動,以防受傷,運(yùn)動后做好放松練習(xí),運(yùn)動前,中,后,要補(bǔ)充一些水分,特別是運(yùn)動后要補(bǔ)充一些淡鹽水。

以上就是關(guān)于健身多少時間比較好的一些介紹,大家可以根據(jù)上面介紹的來進(jìn)行參考,在跑步的時候也是要注意步伐的,如果是跑步的話基本上半個小時就可以了,記得要穿寬松一點(diǎn)的衣服,褲子也要穿彈性比較好的,這樣效果才會更加好。

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