俯臥撐是當(dāng)前一種比較受歡迎的鍛煉方法,現(xiàn)在人們越來越注重自己的生活健康,希望通過運(yùn)動(dòng)的方法可以達(dá)到健康的目的,對于不同的運(yùn)動(dòng)方法,可以起到斷電不同的身體部位的作用,那么有的人想鍛煉腹肌,其實(shí)俯臥撐就是一種很好的方法,那么下面就讓我們一起來了解一下,俯臥撐練腹肌嗎?希望能夠給大家?guī)硪恍椭?
可以的。 俯臥撐除了鍛煉胸大肌外,還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。 俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩 要點(diǎn):兩臂伸直撐地,手指向前,兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直,腳趾支地。
身體垂直,從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身體降至與地面平行,隨即伸直兩臂,撐起身體,胸大肌極力繃緊,稍停,再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣,下降時(shí)呼氣。 直臂支撐的開始姿勢,應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前,這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。
身體下降時(shí),除兩手、兩腳趾支地外,身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí),動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn),從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)(即力竭的情況下),才允許塌腰,俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。 為了提高鍛煉效果,可以在肩部負(fù)重,也可用提高腳的位置(如擱在凳子或臺(tái)階上)來增加難度。
兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者,則可在身體下降到一半時(shí)即撐起,或采用提高手的位置(手撐凳或臺(tái)階)來減小難度。
以上就是俯臥撐練腹肌嗎做出的詳細(xì)解答,服務(wù)生不僅可以鍛煉腹肌,還可以有效的鍛煉胸肌,鍛煉自己的胳膊上的肌肉,也能夠鍛煉自己的腿部肌肉。這是很多男性所夢想的,作為一種比較簡單的運(yùn)動(dòng)方法,節(jié)省了去健身房的費(fèi)用,自己在家中就可以輕松的進(jìn)行。