想要健身就必須在平時加強運動，有些朋友因為工作比較忙所以沒有時間去健身，所以經(jīng)常會抽一些早上的時間也進行晨練，但是晨練過后還是要去工作的，所以很多朋友擔心晨練之后很難恢復體力導致無法正常的工作，所以我們在平時要懂得如何在運動后恢復體力，那么健身恢復時間要多久呢？
1、運動后放松
運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩
運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營養(yǎng)的攝?。?
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時訓練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練后30分鐘內(nèi)補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現(xiàn)實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。
在生活中多做一些運動對我們的身體是極好的，所以大家對于自己的健康問題一定要重視起來，要想做好工作，首先就需要有個健康的身體，所以大家在平時要多多鍛煉，以上就是關于鍛煉之后如何恢復體力的一些方法，希望可以幫到大家。
