在平時(shí)生活中的一些健身是可以幫助我們預(yù)防一些疾病的產(chǎn)生的,也可以幫助我們練就一身肌肉,但是健身還是有一定的方法的,不能盲目的進(jìn)行,不然就不會(huì)達(dá)到想要的效果,其實(shí)每個(gè)時(shí)間段健身的效果都會(huì)有所不同,所以對(duì)于健身最好的時(shí)間是什么時(shí)候這個(gè)問題我們是需要了解一下的。
健身最佳時(shí)間段的介紹
國外許多學(xué)者研究揭示:人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí),14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí),12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài),如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng),易出現(xiàn)疲勞,且“負(fù)荷量”過大時(shí),發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
這說明,人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性,盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng),以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言,從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效,有時(shí)間多鍛煉,沒時(shí)間少鍛煉,只要?jiǎng)悠饋砭秃?,哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭議的問題。
有這樣的說法,植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對(duì)人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。其實(shí),是不是在早晨鍛煉,主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥,為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候,已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了,這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉,就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了,肝臟里還有一部分糖原,當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候,脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式,這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外,人在早晨的時(shí)候,學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能,都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此,早上鍛煉取得的健康效益,在某種意義上說更多一些。
古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多,污染嚴(yán)重,并不是主要理由。其實(shí),白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重,還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物,如苯等。早晨的血壓高,可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此,究竟什么時(shí)間鍛煉最好,不是絕對(duì)的。也要因人而異。
無論是早鍛煉,還是下午鍛煉,運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言,從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效,有時(shí)間多鍛煉,沒時(shí)間少鍛煉,只要?jiǎng)悠饋砭秃?,哪怕只是一招一式?
運(yùn)動(dòng),需要因人制宜,還應(yīng)該是循序漸進(jìn),開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈,以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量,而不僅是簡單地活動(dòng)一下,就能解決問題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量,除了可以用心率來反映外,還有一個(gè)最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn),如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了,就說明運(yùn)動(dòng)過量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng),尤其對(duì)于中老年人,從鍛煉身體來說,適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說游泳、跑步、走路,這些都可以,做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”,就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi),強(qiáng)度也不算很大,恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧,起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
以上就是關(guān)于健身最好的時(shí)間是什么時(shí)候的一些介紹。如果想要健身的朋友大概也了解了什么時(shí)候進(jìn)行健身更加有效,正確的健身時(shí)間不僅效果更好還能減少健身期間的一些不適反應(yīng),所以大家在健身的時(shí)候不要盲目的進(jìn)行,要了解清楚健身的一些知識(shí)。