跑步是一項(xiàng)隨意的運(yùn)動(dòng),大家完全可以按照自己的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),并且跑步還能起到健身的作用?;蛟S正是因?yàn)榕懿降碾S意吧,很多人都會(huì)按照自己的想法去跑,有時(shí)不想跑了就果斷放棄不跑,想跑了就多跑點(diǎn)距離。可是,這樣是不好的,跑步運(yùn)動(dòng)健身的小常識(shí)大家還是有必要了解的。
1. 跑步鍛煉的時(shí)間可以根據(jù)自身的時(shí)間控制,不過(guò)每次跑步鍛煉的持續(xù)時(shí)間最好不要少于30分鐘,每天堅(jiān)持最好,如果有困難,兩天一次也可以,間歇的天數(shù)超過(guò)兩天效果就不好了。如果說(shuō)時(shí)間充足,建議下午到黃昏階段跑步鍛煉,早起空腹鍛煉并不十分科學(xué)。中午晚上跑步最好是在吃飯前跑,如果是飯后,切忌飯后2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
2. 長(zhǎng)期慢跑訓(xùn)練可以讓腿變結(jié)實(shí)和細(xì)。慢跑減肥的條件是堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉,每次持續(xù)跑的時(shí)間不能少于40分鐘,每天堅(jiān)持就好。
3. 對(duì)于健身跑來(lái)說(shuō),勻變速比較好,即開始速度比較慢,然后緩緩加快跑的速度,到后半程可以保持勻速,還可以節(jié)省準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間。最高速度根據(jù)自身的水平,一般達(dá)到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對(duì)快速短跑而言,對(duì)于健身跑,擺臂只是起到平衡作用,不用刻意考慮。
所以說(shuō),跑步不是你想怎么跑就怎么跑的,有時(shí)你的決定可能是錯(cuò)誤的。如果大家有時(shí)真的不想跑,完全可以把時(shí)間改為兩天一次,但是,大家一定要堅(jiān)持下來(lái),長(zhǎng)期鍛煉才能看到健身的效果。除此之外,跑步速度還得按照文中建議的去做。