如何科學(xué)的體育鍛煉

作者:xiaobao24  時(shí)間:2015-11-07 13:51:14  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

經(jīng)常參加體育鍛煉是一種積極健康的生活方式,體育運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體變得更加的健康,同時(shí)在體育中體會(huì)成功與失敗、超越別人與超越自己的不同經(jīng)歷,可以讓自己的心境更加開(kāi)闊,心理素質(zhì)變得更好。不過(guò)在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候,一定要科學(xué)的鍛煉。那么,應(yīng)該如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉?

體育鍛煉中需注意的問(wèn)題:

一、鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量。例如在進(jìn)行跑步練習(xí)時(shí),應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的距離,但無(wú)論選用什么樣的運(yùn)動(dòng)量,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運(yùn)動(dòng)量而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

二、注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí),就存在動(dòng)作速度問(wèn)題,負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系,負(fù)荷越大,速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排,對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),爆發(fā)力是非常重要的,在力量練習(xí)時(shí),選擇適宜的負(fù)荷,盡量加快動(dòng)作速度,對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

三、控制好練習(xí)次數(shù)。對(duì)于一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō),沒(méi)有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練,即使是為了專(zhuān)門(mén)發(fā)展肌肉力量,采用隔天力量練習(xí),也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí),不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。

體育鍛煉應(yīng)遵循的基本原則:

(一)秩序漸進(jìn)原則:體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí),要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁,逐漸進(jìn)行。

(二)全面發(fā)展原則:在體育鍛煉時(shí),要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。

(三)區(qū)別對(duì)待原則:體育鍛煉時(shí),還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛(ài)好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待,使體育鍛煉更具有針對(duì)性。

(四)經(jīng)常性原則:經(jīng)常參加體育活動(dòng),鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)?;荒苋齑螋~(yú)、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會(huì)很快消失。

(五)安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學(xué)規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。

為了避免在鍛煉時(shí)出現(xiàn)意外傷害,體育鍛煉還應(yīng)做好以下準(zhǔn)備工作:

一、做必要的熱身:當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。因此,花上5分鐘的時(shí)間,讓身體完全地活動(dòng)開(kāi),有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。

二、做必要的伸展運(yùn)動(dòng):當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會(huì)變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí)須持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20~30秒的節(jié)奏,這將有助于肌肉松弛,使健身者獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

三、做必要的水分補(bǔ)充:正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充,否則的話(huà),隨時(shí)間的推移,身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,人也會(huì)感到口渴難挨。所以,在運(yùn)動(dòng)的從始至終過(guò)程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。

四、運(yùn)動(dòng)最后需要必要“冷卻”:如同健身之前身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣,身體在鍛煉之后,也需要時(shí)間恢復(fù)平靜,讓心率重歸正常??梢跃従彽胤怕膭?dòng)作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí),也就完成了最后的“冷卻”工作。

以上就是有關(guān)如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉的介紹,在生活中進(jìn)行體育鍛煉時(shí)一定要遵循一定的鍛煉原則,在鍛煉之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的,這樣可以減少身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的幾率,同時(shí)也不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度從而造成肌肉拉傷或者身體其他部位受傷。

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