如今健康的生活方式越來越流行，人們深知身體健康對(duì)生活和工作的重要性。所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，很多人都選擇在健身房辦卡進(jìn)行定期的體育鍛煉，但是有時(shí)候會(huì)不小心就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量太大，導(dǎo)致了身體不適的情況出現(xiàn)，這時(shí)候就需要引起重視了。那么，應(yīng)該如何科學(xué)的體育鍛煉？
自我監(jiān)測(cè)方法：
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏測(cè)試法:一般鍛煉者運(yùn)動(dòng)后即刻心率不要超過25次/10秒，保持有氧運(yùn)動(dòng)水平。
2、根據(jù)年齡控制運(yùn)動(dòng)量：鍛煉者的最高心率值計(jì)算公式為：180-年齡，健身鍛煉者心率不要超值，以免產(chǎn)生對(duì)心臟的傷害。
運(yùn)動(dòng)性疲勞的自我判定：
1、生理機(jī)能判定法：肌力減低，動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降，特別是完成精細(xì)動(dòng)作時(shí)的失誤增加。
2、“晨脈”測(cè)定法：鍛煉后第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上，說明前一天運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。
3、主觀感覺判定：鍛煉后感頭暈、惡心、胸悶、食欲減退、厭惡運(yùn)動(dòng)等，說明運(yùn)動(dòng)量過大疲勞程度較嚴(yán)重。
運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除方法：
1、合理安排運(yùn)動(dòng)量：是促進(jìn)疲勞恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)。
2、適當(dāng)調(diào)整休息：是消除疲勞的重要手段之一。
①靜止休息：睡眠是必須的方法，使各器官系統(tǒng)得到充分調(diào)整。
②積極休息：以轉(zhuǎn)變活動(dòng)方式，變換肢體練習(xí)等達(dá)到消除疲勞目的
3、按摩、理療法：促進(jìn)局部肌肉血液循環(huán)，加速排除代謝產(chǎn)物，盡快恢復(fù)體力。
4、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)：不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)對(duì)營養(yǎng)補(bǔ)充的需求不同，應(yīng)合理飲食補(bǔ)充，便于恢復(fù)體力。
以上就是有關(guān)如何科學(xué)的體育鍛煉的介紹，按照以上三種方法，就可以得到健康科學(xué)的體育鍛煉。急于求成的鍛煉是會(huì)給身體造成傷害的，所以我們做運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且持之以恒，這樣就可以給身體一個(gè)科學(xué)合理的鍛煉。
