跑步是可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)的，因?yàn)榕懿绞且环N全身性的運(yùn)動(dòng)，只要我們達(dá)到一定的時(shí)間，我們體內(nèi)的糖類(lèi)以及脂肪消耗了，蛋白質(zhì)就會(huì)被儲(chǔ)存起來(lái)，從而形成肌肉，但是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間跑步的馬拉松運(yùn)動(dòng)員，腳步基本是不會(huì)長(zhǎng)肌肉，因?yàn)槟銈冮L(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)會(huì)消耗，所以不會(huì)長(zhǎng)肌肉。
只要跑完之后做好放松練習(xí)就好了，跑完之后先放松走十幾，幾十分鐘，有條件的話(huà) ，最好再平躺上推上舉，抖動(dòng)，進(jìn)行自我放松。不要讓腿感覺(jué)到酸痛，就沒(méi)事了。再說(shuō)了，長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)增加很明顯的肌肉的。
跑步得長(zhǎng)期堅(jiān)持啊，不跑就反彈了，而且還是肌肉呢，想減不是那么容易的，我小腿兒也不細(xì)，我天天晚上堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，就是立正站好，兩腳跟兒抬起，手扶著物體，得合身體平行，不能彎腰，上身挺直，然后像做蹲起一樣，天天晚上做100次，效果還可以。
跑步雖然是全身性的運(yùn)動(dòng)，但主要還是針對(duì)下半身的，對(duì)大腿粗壯尤其有效，對(duì)上半身例如腰腹部和胳膊的贅肉作用較少，而且跑步一旦過(guò)度，或是跑后沒(méi)有正確的做拉伸活動(dòng)，小腿就會(huì)有肌肉出現(xiàn)，在停止跑步之后，小腿肌肉會(huì)越發(fā)明顯。
關(guān)于這篇文章介紹的跑步是可以長(zhǎng)肌肉的，但是我們要知道跑步長(zhǎng)肌肉的方法以及調(diào)整自己的飲食問(wèn)題。其實(shí)，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，你們是不想要跑步長(zhǎng)肌肉，那你們就應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的量，并且你們要適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥确乐辜∪馍伞?
