轉(zhuǎn)呼啦圈是可以起到減肥效果的，但是減肥效果不一定都能明顯。經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，就能夠有效預(yù)防 便秘。并且轉(zhuǎn)呼啦圈還能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，使氣血更佳。玩呼啦圈最好是飯后一小時(shí)以后，剛吃完飯是不能轉(zhuǎn)呼啦圈的。下面，我們就一起來(lái)了解一下關(guān)于呼啦圈的知識(shí)吧！
一般來(lái)說(shuō),每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過(guò)45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng),能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,并且是持續(xù)性的活動(dòng),才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。
很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然,關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問(wèn)題。如果你體質(zhì)較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話(huà),在開(kāi)始甩的時(shí)候就要花很大的勁,對(duì)你來(lái)說(shuō),這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)候不夠長(zhǎng),這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)感覺(jué)到全身的酸痛,而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大,可能會(huì)傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。
腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
由于呼啦圈主要是腰部運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)之前最好先熱身，以免導(dǎo)致腰部扭傷。呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的位置最好是在胸和腰之間，這樣不容易受傷。如果是月經(jīng)期，或者是生育完幾個(gè)月想要恢復(fù)體形的的女性，是絕對(duì)不能接觸呼啦圈的。
