很多人覺得打沙袋十分簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，打沙袋也講究一定的方法和技巧，如果我們的方法不正確的話，將會(huì)嚴(yán)重影響我們的學(xué)習(xí)進(jìn)度，練習(xí)打沙袋必須認(rèn)真掌握打沙袋的要領(lǐng)，但是很多人不知道從哪里學(xué)習(xí)要領(lǐng)，在這種情況下，一定要辦法解決問(wèn)題，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下練習(xí)打沙袋的要領(lǐng)。
最好需要吊墻或架子,沙袋硬度需要強(qiáng), 比較正規(guī)種的沙袋初打時(shí)一般會(huì)挫傷,反復(fù)可以鍛煉力量與抗擊打柔韌需求比較高,壓腿必要,力量鍛煉長(zhǎng)跑,短跑,深蹲,俯臥撐,仰臥起坐,單腿蹲起,這個(gè)比較需要平衡性與腿部力量, 擊打沙袋技巧：
1、直拳鍛煉暴發(fā)力,力量,后手直拳力量比較強(qiáng),擊打沙袋。
2、勾拳(擺拳) 散打中的擺拳,曲臂打擊。
3、翻背拳手臂抽擊,手腕抖動(dòng)力,手背著力。
4、寸拳難度比較大的拳法,一般需要數(shù)月可以感覺到寸的力量,擊打沙袋時(shí)戒備式站立,身體所有放松,在接觸到沙袋同時(shí),蹬地,轉(zhuǎn)腰推動(dòng)前臂,寸拳可以打出長(zhǎng)拳的力量,身體所有發(fā)力。
打沙袋可以明顯地增強(qiáng)擊打力量,培養(yǎng)擊打的耐久力,是培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。沙袋的重量要視自身情況而定,青少年和初學(xué)者應(yīng)選重量較輕的沙袋練習(xí),若選重的硬的初學(xué)者容易受傷。打沙袋前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),用長(zhǎng)2.5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手,纏手時(shí)手腕可纏的緊些,手指不要纏的過(guò)緊,纏的過(guò)緊反倒容易受傷.有纏指間與不纏指間之分,通常初學(xué)者不纏指間.戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套.
初學(xué)時(shí)要一拳一拳正確地?fù)舸蛏炒?開始擊打時(shí)要注意姿勢(shì),拳法,步法的正確保持,為以后形成良好的習(xí)慣打下基礎(chǔ),同時(shí)要注意拳出擊的動(dòng)作路線是否正確,注意正確判斷擊打部位,培養(yǎng)良好的距離感。
擊打時(shí)注意不要推擊,而要爆發(fā)性擊打,只有把腰的力量,上體的力量用上時(shí),你的擊打才更有力量,左右直拳的距離判斷很重要,打擊時(shí)要配合前后,左右的步法移動(dòng)來(lái)練習(xí),頭腦中要有"假想敵"的概念,注意把體重放在腳尖上,充分利用體重很重要。擊打沙袋時(shí),可以在沙袋上標(biāo)上記號(hào),畫上圓圈,練習(xí)有目標(biāo)的擊打,以培養(yǎng)擊打的準(zhǔn)確性.打沙袋也有其不利之處,練習(xí)擊打沙袋時(shí)間過(guò)久會(huì)使肌肉發(fā)僵,肌肉過(guò)大影響速度的發(fā)揮,練沙袋容易造成疲勞,作為業(yè)余隊(duì)員練習(xí)時(shí)間不可太長(zhǎng),每組三分鐘,中間休息一分鐘,做三到四組即可。
練習(xí)打沙袋是一個(gè)漫長(zhǎng)且艱難的過(guò)程，需要我們有持之以恒的毅力，當(dāng)然我們?cè)趯W(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能都是如此，不能夠兩天打漁三天曬網(wǎng)，如果這樣的話，一定達(dá)不到我們的要求，總而言之，我們要學(xué)習(xí)的東西有很多，不僅僅是以上我們看到的這些。
