不管是在一些體育課還是在家里，我們都喜歡做一些仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐不僅能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)，而且能讓我們擁有腹肌，特別對(duì)于一些男性而言，要更加關(guān)注兩頭仰臥起坐怎么做以及它要注意的問(wèn)題，因?yàn)橹挥腥リP(guān)注這方面的問(wèn)題，自己在做仰臥起坐的時(shí)候才會(huì)更加的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下兩頭仰臥起坐怎么做呢？
腿和頭同時(shí)抬起來(lái)，要堅(jiān)持，部隊(duì)訓(xùn)練時(shí)是這么做的，如果堅(jiān)持一兩個(gè)小時(shí)不動(dòng)，相信比做上千個(gè)仰臥起坐還管用試試吧，挺有效的，但是比仰臥起坐要累，最主要的是不可移動(dòng)，仰臥起坐是一下一下的，這個(gè)很費(fèi)勁，平且連呼吸也需要技術(shù)，最好幾分鐘呼一次氣，否則很容易累，最好先練憋氣，不然說(shuō)不定會(huì)累到，但是首先要有耐力哦！
V字仰臥兩頭起圖解，幫你如何減少腹部脂肪
V字兩頭起是打造完美腹肌的最新教程，他比仰臥起坐更費(fèi)力，效果也更明顯，但需要很大的力量，如果開(kāi)始你的力量不夠，建議從仰臥起坐開(kāi)始，再練兩頭起。
打造完美兩頭起，現(xiàn)在圖文來(lái)教你仰臥兩頭起。
動(dòng)作一：仰臥，身體自然放松
動(dòng)作二：四肢伸直，同時(shí)用力上抬
動(dòng)作三：恢復(fù)到動(dòng)作一
平躺，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
兩頭起做時(shí)肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后；兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣；初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
如果是兩頭起的話效果要比仰臥起坐好，因?yàn)樽鰞深^起的時(shí)候沒(méi)有想仰臥起坐那么難只是有點(diǎn)累，做兩頭起的時(shí)候切記膝蓋直，兩頭同時(shí)起，手盡可能在起來(lái)的時(shí)候摸到腳尖，做完30個(gè)一組后，控體30秒，以后可以增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
雖然兩頭仰臥起坐的動(dòng)作有些復(fù)雜，而且比較消耗人們的體力，大多數(shù)人在進(jìn)行幾十個(gè)以后，一般都沒(méi)有力氣再去進(jìn)行，但即使是這個(gè)樣子我們依然要盡全力去學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)了仰臥起坐，我們下班回家以后即使不去健身房我們也能夠自己做仰臥起坐。
