很多女性朋友都特別在乎自己的外表形象都想，采用外界方法來幫助自己達(dá)到減肥的效果，同時(shí)還想擁有一身豐碩的肌肉，這樣才能夠使我們身材曲線塑造的更加美麗動人，想必沒有哪一個(gè)人不對于減脂練肌肉的方法感興趣的，我來詳細(xì)的為大家普及一下減脂練肌肉的方法。
爬樓梯屬于有氧運(yùn)動，是減肥的有效手段，有毅力堅(jiān)持一個(gè)月就會有效果顯現(xiàn)。
1、爬樓梯是一種有氧運(yùn)動，它主要的運(yùn)動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅(jiān)持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項(xiàng)全面的工程，每天堅(jiān)持正確的運(yùn)動的同時(shí)，一定要配合合理的飲食和有規(guī)律的作息，才會真正實(shí)現(xiàn)健康的瘦身效果。
2、爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，尤其是某些身體過于肥胖的人，爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
大家都可以嘗試著運(yùn)用以上的減脂練肌肉的方法來幫助自己達(dá)到減肥的效果，可以在家中做一些有氧健身操，可以有效地幫助我們減肥的同時(shí)還可以提高自身的肺活量，可以幫助我們有效的抵抗像感冒這種疾病給我們自身帶來的負(fù)面?zhèn)Α?
