我們的腰部肌肉將我們的上肢與下肢相互聯(lián)系起來(lái)，并且能夠維系我們的脊椎穩(wěn)定。如果一個(gè)人的腰部肌肉發(fā)達(dá)，尤其是男性的腰部肌肉發(fā)達(dá)，則往往這個(gè)人的性能力比較強(qiáng)，并且在生活中，不管是耐力還是爆發(fā)力，都比常人更加強(qiáng)悍。那么強(qiáng)壯的腰部肌肉究竟該如何鍛煉出來(lái)呢，這里簡(jiǎn)單的介紹一下。
啞鈴側(cè)腰。站立，雙腳稍微分開(kāi)，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。 兩側(cè)輪流做。俯立轉(zhuǎn)腰。站立，雙腳分開(kāi)比肩寬，兩臂水平打開(kāi)。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。 此動(dòng)作重復(fù)3組，每組20次。
健身棒側(cè)腰。站立，雙腳分開(kāi)。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒(méi)有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。側(cè)臥抬腰。這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。 重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。
腰部肌肉的鍛煉是很容易被忽視的，這主要是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)在鍛煉肌肉的過(guò)程當(dāng)中，經(jīng)常著眼于手臂肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉，對(duì)于腰部肌肉不怎么在意。從現(xiàn)在開(kāi)始，在鍛煉肌肉的時(shí)候，一定要關(guān)照一下我們的腰肌，上面的介紹僅供參考，具體鍛煉還需要根據(jù)自身情況合理地進(jìn)行。
