腰部和腿部是最難瘦的地方了，而且腰部是最容易長(zhǎng)肉的地方。很多人想盡辦法去減掉這兩個(gè)部位的肉，卻一直都不能成功?？粗鴦e人各種身材秀自己卻沉浸在自卑中無(wú)法自拔。減肥最好的方式就是運(yùn)動(dòng)了，只是每個(gè)運(yùn)動(dòng)適合的地方不同。那么瘦腹部做什么運(yùn)動(dòng)呢？想要瘦肚子的朋友一起來(lái)看看吧。
top1、仰臥起坐
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？這是因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫(huà)出。
這兩種運(yùn)動(dòng)方法是最容易瘦肚子的方式了，想要瘦肚子的朋友可以試一試。但是很少有人能夠堅(jiān)持下來(lái)，如果你下定決心想要瘦肚子，那么你只有咬著牙堅(jiān)持下去了。在運(yùn)動(dòng)減肥期間，大家可以結(jié)合飲食來(lái)達(dá)到更好的效果，減肥期間千萬(wàn)不要暴飲暴食哦。
