隨著人們生活的節(jié)奏加快，人們用于鍛煉的時(shí)間也變得越來(lái)越少，因此許多人在健身之后,會(huì)有四肢肌肉酸脹、肢體沉重的感覺(jué)，這是為什么呢，知道運(yùn)動(dòng)常識(shí)的人都了解這是因?yàn)槿藗冮L(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，一下子鍛煉多了就會(huì)在肌肉中出現(xiàn)乳酸，讓肌肉出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)。肌肉酸痛雖然不是什么大的問(wèn)題，但是對(duì)于生活還是有著一定的影響，那么鍛煉肌肉酸脹怎么做呢？
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。
2.整理活動(dòng)和肌肉按摩
鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開(kāi)放，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10～15分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘。
4.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽，脂肪類(lèi)食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
鍛煉肌肉酸脹怎么辦呢？看著上面的介紹我們發(fā)現(xiàn)了專(zhuān)家已經(jīng)對(duì)于這樣的情況已經(jīng)從多個(gè)角度為我們做出了解決的辦法，面對(duì)這樣的情況，其實(shí)最好的辦法就是大家要堅(jiān)持從睡眠、飲食、鍛煉等各個(gè)方面進(jìn)行，這樣才能緩解肌肉的酸痛情況，不讓酸痛影響你的生活。
