如何做拉伸運動

拉伸運動這是許多人都知道的一種運動，這種運動對于預(yù)防運動傷害有著很好的效果，因此在我們參加體育鍛煉的時候，經(jīng)常會看到許多的教練或者老師都會要求我們進行一下熱身運動，這樣就可以舒緩自己僵硬的身體，讓大家更好的運動，拉伸運動只有做的到位了，才能對身體保護的更好，那么如何做拉伸運動呢？

熱身運動：

1.原地或小范圍內(nèi)的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗。

2.可以進行慢跑，直到身體微微出汗。

肌肉拉伸運動：

伸展肌肉和韌帶，對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有著積極的作用?；┻\動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。

一、側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。

二、手臂拉伸動作要領(lǐng)：1.注意肩部要下沉，不要聳肩。2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。

三、臀部拉伸動作要領(lǐng)：1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方

四、大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。2.支撐的腿部可以微曲。

五、腹部伸展動作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

六、大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

如何做拉伸運動，看著上面的介紹相信大家對于拉伸運動的認識也了解的更深了，并不是簡單的認為拉伸運動就是簡單的熱身準(zhǔn)備。進行拉伸運動可以很好的讓全身的肌肉運動起來，而且拉伸運動對于青春期孩子的身高生長也有著很好的幫助，研究表明，經(jīng)常做拉伸運動的人身體更健康哦。