跑步是最經(jīng)濟(jì)的一種運(yùn)動方法之一，既不需要花費(fèi)金錢又不需要花費(fèi)精力，只需要利用平時的休閑時間來跑幾圈，就可以對于身體來說起到不錯的幫助，那么大家并不知道能有效鍛煉身體方法，在早上跑步的時候是最提神的，而且可以使得一天精神抖擻為了充分發(fā)揮跑步的這一項健身運(yùn)動，我們就來了解一下為了防止受傷跑步前需要準(zhǔn)備些什么吧!
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動
身體準(zhǔn)備工作
1
活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。
2
活動髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3
壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
4
轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動身體活動腰部。
5
活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再逆時針做一會。
6
前后踢腿，以活動髖、膝關(guān)節(jié)。
7
上體伸展活動，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。
END
其他各項準(zhǔn)備工作
跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動
在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷?？梢宰鰤和?、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動。
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動
跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動
選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動褲。
為了減肥在跑步之前我們會對于肌肉和韌帶受到損傷，在跑步之前我們一定要準(zhǔn)備跑步前準(zhǔn)備，跑步的時候一定要選擇舒適，而且合腳的鞋子與此同時，還不能穿普通的運(yùn)動鞋，一定要盤專門跑步的鞋子，如果腳下太滑的話也是容易出現(xiàn)崴腳或擠腳。
