我們想要在生活中鍛煉出肌肉，那我們就需要掌握正確的練習(xí)方法，比如我們想要練習(xí)胸部肌肉，那我們可以嘗試平臥推舉以及上斜推舉等運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于想要練習(xí)臂力的朋友們，你們可以嘗試臂力繩或者你們可以通過練習(xí)單干的方法。下面就讓我們一起來了解一下怎么樣才能夠練習(xí)出肌肉吧。
一、胸部
1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動(dòng)作:兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動(dòng)作:動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。 動(dòng)作:仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉:擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。 動(dòng)作:肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。 注意:為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
二、肱二頭肌
1.交替彎舉:主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動(dòng)作:坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
2.意念彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。 動(dòng)作:站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。
3.側(cè)彎舉:主要練肱肌和前臂肌。 動(dòng)作:坐姿(或站立)，雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示:兩臂可同時(shí)做，也可交替做。
文章詳細(xì)的告訴我們?cè)谏钪袘?yīng)該怎么樣去鍛煉出肌肉，相信你們?cè)谏钪袑?duì)于鍛煉肌肉的方法有一定了解了吧，男性朋友們都想要擁有漂亮的六塊腹肌，那你們可以在平時(shí)多練習(xí)俯臥撐以及收腹運(yùn)動(dòng)，并且多控制自己的飲食。
