隨著現(xiàn)代社會(huì)高樓大廈像雨后春筍一樣不斷地修建，越來(lái)越多的朋友們選擇了電梯公寓這種住宅。利用雙腿爬樓梯的時(shí)間也越來(lái)越少，久而久之雙腿得不到更多鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致大量脂肪堆積在腿部，顯得腿型難看或者腿部粗壯，因此瘦腿就成為他們所要面臨的問(wèn)題。那么通過(guò)深蹲可以瘦腿嗎?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。
深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)
深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個(gè)蹲起過(guò)程要保持重心。
準(zhǔn)備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過(guò)伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)
1.背部呈弓形
2.向前平視
3.重量落在腳后跟
4.良好深度-超過(guò)水平面以下
5.挺胸
瘦腿的深蹲方法
1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢(shì)。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。
2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動(dòng)作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時(shí)，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后再慢慢地將1～3的動(dòng)作重復(fù)做10遍。
通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對(duì)通過(guò)深蹲是否能夠瘦腿的問(wèn)題心中已經(jīng)有了一個(gè)更完美的答案。其實(shí)在日常生活中只需要我們抽出一點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持深蹲的運(yùn)動(dòng)，不僅可以很好地鍛煉我們腿部，讓腿部變得更加纖細(xì)勻稱，還能讓我們身體的其他機(jī)能得到鍛煉，何樂而不為呢。
