? ?仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。它是一種無負重的有氧練習，這個運動通過仰臥兩個簡單的動作，有效鍛煉肚子上的贅肉。所以有些人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個瘦腰方法沒有負重，不僅僅能減肚子贅肉，同時還能緊致肚子皮膚，下面讓我們了解一下堅持做仰臥起坐能減肥嗎。
? ? 1:正確的仰臥起坐姿勢
? ?仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然后緩慢降落使身材處于原位，重復(fù)做以上動作。當腹肌把身材向上拉起時，應(yīng)當呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
? ?2:與其他有氧運動配合，效果更好
? ?單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能達到完美的減肥效果。
? ?3;適當?shù)木毩暳浚?
? ?每隔一天堅持做2~4組上下起伏，角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對慢速進行則為低強度)，每組15~30個?；蛘呙刻靾猿?~4組低強度的仰臥起坐練習，每組15~20個。這是改善腹部形狀的必要練習。
? 4;適當?shù)难雠P起坐頻率
? 過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。
? ?5:正確的呼吸頻率
? ?腹部肌肉用力將身體向上拉起的時候呼氣，直到身體距離地面10-20厘米后，就收緊腹肌并稍微停頓，然后慢慢將身體下降返回原位。
? ?仰臥起坐減肥，必需每天堅持才會有效果，稍有一天懈怠就會反彈，這種方法減肥是可以信賴的，只是這個運動瘦腰的方法見效是比較慢的，得長期堅持才會有效果，并且每次做仰臥起坐的時間一定要保證在半個小時以上，因為這個時候運動消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。所以堅持做仰臥起坐是能減肥的，但要有恒心和毅力。
