腹部肌肉的鍛煉，除了借助于器械之外，無(wú)器械鍛煉同樣可以達(dá)到目的。通過(guò)無(wú)器械鍛煉腹部肌肉，方法也不是特別困難，可以針對(duì)腹直肌、腹斜肌等進(jìn)行行之有效的訓(xùn)練。如果是健身愛(ài)好者，不妨嘗試一下進(jìn)行無(wú)器械腹部鍛煉。在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中不但可以使得腹部肌肉發(fā)達(dá)，而且還可以連帶鍛煉手臂以及腰部力量。
鍛煉部位：腹直肌，仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。鍛煉目標(biāo)：下腹肌，仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，腹肌緊縮保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
目標(biāo)肌群：腹斜肌，與卷腹完全類(lèi)似準(zhǔn)備動(dòng)作，具體不再詳述。只是動(dòng)作過(guò)程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側(cè)上身通過(guò)卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側(cè)上身體通過(guò)卷腹往左腿方向卷屈靠近。在練習(xí)腹外斜肌的時(shí)候最重要的一點(diǎn)就是兩側(cè)的平衡問(wèn)題，可以交替進(jìn)行，也可以單側(cè)進(jìn)行一定次數(shù)再輪換另一側(cè)。
進(jìn)行無(wú)器械腹部鍛煉的時(shí)候，可以選擇多種鍛煉項(xiàng)目每天交替進(jìn)行，這樣可以增添鍛煉的樂(lè)趣，避免因?yàn)橛?xùn)練枯燥乏味而無(wú)法堅(jiān)持。在訓(xùn)練的過(guò)程中，還可以鼓動(dòng)親朋好友一起參與到健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，這樣不但可以鍛煉身體，而且還可以愉悅身心。
