男性很多人都認(rèn)為肌肉是性感的代表，如果自己的肌肉更加的緊實(shí)的話，也會(huì)有更多的朋友，也會(huì)更加的容易和女性朋友溝通交流，男性最在意的就是自己的胸肌，其實(shí)胸肌的鍛煉并不是很困難，平時(shí)只需要做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能夠有效的鍛煉到胸肌，下面小編就給大家說說。
如何練胸肌最有效。
一、發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法
發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比 .而臥推杠鈴的重量相對(duì)來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會(huì)超過100厘米，達(dá)120厘米。
二、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35到40毫米，壁厚2.5到3.0毫米。杠桿粗些，可減少對(duì)于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
三、臥推舉的呼吸
用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣，杠鈴下放時(shí)呼氣。
平時(shí)要多做一些運(yùn)動(dòng)，也要用呼吸來獲得一些輔助的效果，大家不要小看自己的呼吸節(jié)奏，這樣是能夠幫助自己鍛煉自己的胸肌的，等胸肌鍛煉出來后，大家也可以穿個(gè)背心，到健身房去秀一下自己緊實(shí)的胸肌，瞬間自信心就會(huì)爆滿，所以為了有這么一天，大家還是好好練習(xí)吧。
