隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，人們?cè)絹碓疥P(guān)注外貌問題，身高就是其中一個(gè)不可忽略的問題，很多人因?yàn)閭€(gè)矮而感到自卑?，F(xiàn)今市場(chǎng)上有很多增高類的藥物和器材，價(jià)格十分敖貴，但是，很多其實(shí)都是虛假宣傳的假貨，并不靠譜。那么，是不是能通過日常的鍛煉達(dá)到增高的效果呢？
1、懸垂法： 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。
2、跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。 ?
3、牽引法： 在20—30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2—3次，每次12—15分鐘，重復(fù)6—10次。要注意力度,不能過重。
除了日常鍛煉外，飲食上也要注意。平時(shí)應(yīng)該多吃些高鈣高蛋白的食物，例如牛奶、蝦、豆腐等。任何鍛煉都跪在堅(jiān)持，要持之以恒，不要半途放棄。此外，增高鍛煉越早越高，最好好在骨骼還沒停止發(fā)育的時(shí)候就開始，不然骨骼已經(jīng)長(zhǎng)成效果也不會(huì)好。
