經(jīng)常坐著的話自己的臀部就會(huì)變得越來(lái)越大，而且一點(diǎn)也不會(huì)顯得挺，看起來(lái)松松垮垮的，顯得十分的格格不入，尤其是穿一些稍微緊身一點(diǎn)的衣服的時(shí)候，一點(diǎn)都不能顯出自己的身材，看起來(lái)特別的難看，其實(shí)做一些運(yùn)動(dòng)還是可以讓自己的臀部瘦下來(lái)的，這里小編就和大家一起看看跳繩瘦臀的效果如何。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
第1步：基本跳轉(zhuǎn)
將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。
第2步：復(fù)用單腳起跳
往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨(dú)立。在接下來(lái)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
第3步：組合跳轉(zhuǎn)
重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。接下來(lái)，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。
第4步：高步彈跳
重復(fù)復(fù)用單腳起跳，再加上一個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。
第5步：耐力跳
無(wú)論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么，開(kāi)始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。
在選擇跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還是要掌握正確的跳繩的方法的，像是跳繩之前要做一些熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，都是為了防止在跳繩的過(guò)程中自己的肌肉會(huì)拉傷，另外，跳繩的時(shí)候最好按量給自己分組，不要一口氣全部跳完，最好一組跳完然后休息幾分鐘再接著跳。
