跳繩是許多人都會的一項(xiàng)運(yùn)動，這在生活中很常見，甚至在學(xué)校里也會學(xué)習(xí)這樣一種運(yùn)動。跳繩對我們的身體是有許多的好處的。這是不可否認(rèn)的。正確的跳繩對我們的身體的素質(zhì)的拓展是起到了良好的效果，還能很好的減肥去脂，達(dá)到很不錯(cuò)的塑身的效果。那么，該怎么樣才算是正確的跳繩呢?
跳繩減肥方法的準(zhǔn)備工作：
一、空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動鞋!
二、在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開，可以盡可能的減少在運(yùn)動不適時(shí)對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!
跳繩減肥方法動作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘) 估計(jì)會有人問跳繩多少下能減肥?點(diǎn)進(jìn)去看一下吧
跳繩減肥方法的正確方法：
不管是空手跳繩者還是運(yùn)動跳繩者，在跳繩的過程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動堅(jiān)持的時(shí)間也不同，我們要循序漸進(jìn)，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過一段時(shí)間的磨合和訓(xùn)練，我們一定可以堅(jiān)持的時(shí)間越來越長的。
跳繩的正確方法是我們每一個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會的。但是，大家千萬不要忽視了這些了。雖然運(yùn)動，是每個(gè)人每天都必須的，但是要想達(dá)到很好的強(qiáng)身健體的效果的話還是需要我們堅(jiān)持下去哦，三天打魚兩天曬網(wǎng)確實(shí)是不行的。關(guān)鍵的地方大家記住了吧。
