男人如果腹部有了肌肉，就會(huì)讓自己的男子漢的氣概更加的突出的，而腹部肌肉應(yīng)該是擁有八塊肌才更完美。有的人為了鍛煉自己，讓腹部擁有傲人的肌肉，會(huì)堅(jiān)持做許多運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴、杠鈴等，那么，如果堅(jiān)持俯臥撐能不能鍛煉腹肌呢?如果進(jìn)行俯臥撐具體應(yīng)該怎么來(lái)做運(yùn)動(dòng)呢?
1)這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。
2)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10-15次。
3)上斜角度的仰臥起坐。?平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動(dòng)作。重復(fù)3組，每組25-30。
4)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10-15次。
5)這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。 保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部。?重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3組，每組15-20次。
備注：以上五個(gè)動(dòng)作男女通用，最好能在有氧運(yùn)動(dòng)(比如：跑步，快走，游泳，登山，等)30分鐘后進(jìn)行。因?yàn)樵谌磉\(yùn)動(dòng)之后的局部減肥才能收到更好的效果!
上文中五種動(dòng)作如果能夠堅(jiān)持做，就可以讓自己的腹部肌肉出現(xiàn)，但是這些運(yùn)動(dòng)在剛開始做的時(shí)候，可能會(huì)有人覺得運(yùn)動(dòng)量太大，所以可以選取其中的幾個(gè)動(dòng)作做就可以了，隨著時(shí)間的推移，如果自己的體力跟上了，可以在慢慢的加上其他的動(dòng)作。
