?跑步怎樣呼吸的一定是我們很多運動選手都特別感興趣的一個話題，的確在跑步的時候把握好自己的呼吸節(jié)奏才能使我們跑的更遠(yuǎn)，很多人都不注重把握自己的呼吸節(jié)奏，是我們沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)了肚子疼的情況，我們一定要多方的了解一下跑步怎樣呼吸呢避免自身也出現(xiàn)類似的問題。
?人在跑步時消耗的能量比安靜時要更多。能量是由體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)氧化分解提供的，而氧化過程需要氧氣并產(chǎn)生二氧化碳。如果在跑步時不會正確呼吸，就會出現(xiàn)呼吸表淺、頻繁、上氣不接下氣、胸部脹悶難忍等癥狀。此外，由于呼吸急促表淺使胸腔內(nèi)的壓力升高，造成肝脾淤血，引起腹部疼痛，嚴(yán)重時跑步不得不中途停止。跑步時發(fā)生的腹部疼痛的主要原因：①如果飯后立即跑步或運動，引起痙攣性胃疼。②是準(zhǔn)備活動不充分，肝脾淤血而出現(xiàn)脹痛。③在劇烈運動時，呼吸方法不當(dāng)，使肝脾腫脹引起腹痛。發(fā)生時，可減慢跑的速度，用手按壓痛點，做深呼吸，一般疼痛即可緩解。
人在安靜時的呼吸多為腹式呼吸。在運動時，呼吸多以胸式呼吸為主，呼吸頻率也相應(yīng)加快。但是呼吸頻率的加快是有限度的，一般有效呼吸次數(shù)是每分鐘 35～4O次，如果再快就會影響呼吸深度。所以跑步時的呼吸應(yīng)該是深長而慢，而不是快而淺。同時為了保證氧氣的供應(yīng)、呼吸肌肉不易疲勞、維持較長的運動時間，呼吸要有節(jié)奏，應(yīng)與跑步的步伐節(jié)奏相配合，一般可以兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼。
空氣是通過鼻、咽腔、氣管而到達肺部的。冬天氣溫低，開始跑步時最好用鼻腔呼吸，因為鼻腔能使外界寒冷、干燥、不清潔的空氣變得溫暖、潮濕、清潔。隨著運動量的增加體內(nèi)的需氧量越來越大，僅用鼻腔呼吸不能滿足需要，應(yīng)改為口鼻同時呼吸，以擴大呼吸道的通氣量，減輕呼吸肌的負(fù)擔(dān)。天氣寒冷氣溫低時，嘴不要張得太大，以防止冷空氣刺激呼吸道引起咳嗽。同時，由于大量的冷空氣進人肺內(nèi)，容易刺激肺部的血管收縮，血液循環(huán)受阻，很容易引起胸部和腹部疼痛。
?跑步怎樣呼吸呢也是一種非常有學(xué)問的知識，以上的跑步呼吸方式是一些權(quán)威專家總結(jié)出來的非常不錯的方法，可以幫助我們在消耗自己最小的體力的基礎(chǔ)上跑的更遠(yuǎn)，想必大家對此一樣特別感興趣，詳細(xì)的去了解一下吧。
