跑步鍛煉是很多人都在堅(jiān)持的事情，跑步對(duì)于緩解人們身體癥狀是有著極大的好處的，經(jīng)常性跑步的話，可以促進(jìn)身體免疫力的增高，對(duì)于減肥也是有著明顯的功效的，而跑步可能會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉，這是很多人都不愿看到的，所以跑步的減肌肉應(yīng)該要注意做好以下所建議的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
超人運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腹橫肌，下背部
臉朝下躺在地上，雙手向上舉過頭頂，雙腿伸直。抬起頭部、左手和右腳，離開地面10厘米左右。數(shù)3下，放下頭、手、腳;然后抬起頭部、右手和左腳;每邊各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加難度，可同時(shí)抬高頭部、雙手和雙腳。
橋式瑜伽
鍛煉部位：臀部和大腿
臉朝上躺在地面，雙膝彎曲90度，雙腳蹬地。抬起臀部，身體和大腿構(gòu)成一條直線。保持這一動(dòng)作5到10秒鐘，放下身軀，重復(fù)10到12次。注意，臀部肌肉用力，并確保脊骨挺直。如果要增加難度，可在臀部離開地面達(dá)到最高點(diǎn)之后，將其中一只腳伸直。
節(jié)拍器式
鍛煉部位：腹斜肌
臉朝上躺在地上，抬腿，膝蓋彎曲提高到髖部上方，腳踝與地面平行，手臂向兩側(cè)展開并伸直。保持平衡后，將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋盡量靠近地面但不接觸。雙腿回到中央，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。每一邊都轉(zhuǎn)10到12次。注意，髖部不能擺動(dòng)，也不要借助慣性力量，使用上身核心肌肉，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)。如果要增加難度，可徹底伸直雙腿，而不屈膝。
以上的運(yùn)動(dòng)，是適合想要減肌肉的人們進(jìn)行的，人們?nèi)粘？梢試L試一下，看哪一種比較適合你，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，也就相當(dāng)于成功了一半了，日常要注意保持健康的生活習(xí)慣，緩解身體的不適癥狀，促進(jìn)身體健康，緩解不適癥狀。
