對(duì)于男性來講，強(qiáng)壯的身體是有著重要意義的，它不僅可以讓男性自身覺得更加有自信，也會(huì)讓男性成為更受女性歡迎的人，所以，現(xiàn)在很多男性在平時(shí)都會(huì)有健身的習(xí)慣，當(dāng)然，不同的鍛煉方法練出的肌肉部位也各不相同，那么，什么方法能鍛煉手臂肱三頭肌呢？一起來了解下。
肱三頭肌
肱三頭肌由三塊肌束組成，即長(zhǎng)頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭。當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂；當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)彎曲。要想把肱三頭肌練成強(qiáng)有力的馬蹄形，首先要分清哪些動(dòng)作是練長(zhǎng)頭的，些動(dòng)作是練內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭的。
一般來說，頭上動(dòng)作是發(fā)展長(zhǎng)頭的，如杠鈴仰臥臂屈伸、啞鈴頸后臂屈伸等。發(fā)展內(nèi)側(cè)頭一般采用推的動(dòng)作，如啞鈴俯立臂屈伸，杠鈴窄握推舉等。外側(cè)頭采用下拉動(dòng)作，如拉力器下推和頸后臂屈伸等。
如何重點(diǎn)發(fā)展肱三頭肌外側(cè)頭？
肱三頭肌從人體解剖學(xué)來講，在上臂背面的外側(cè)有外側(cè)頭，內(nèi)側(cè)有長(zhǎng)頭和內(nèi)側(cè)頭。其中，外側(cè)頭最顯露，充分發(fā)達(dá)該部位有助于增加上身視覺寬度，刻畫出肱三頭肌側(cè)面的馬蹄形效果。然而，該部位較難參與用力，很多人在高強(qiáng)度訓(xùn)練課后出現(xiàn)肱三頭肌內(nèi)側(cè)酸痛，而外側(cè)反應(yīng)不明顯，故有肱三頭肌最懶惰的一面之稱。
以上介紹了手臂肱三頭肌的鍛煉方法，如果有興趣的話，不妨可以試下，專家還提示，想要通過鍛煉來擁有好的體型，千萬不能操之過急，要知道，這并不是在短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到效果的，必須堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉才有可能真正鍛煉好。
