肌肉的鍛煉需要長期的堅持加上飲食的搭配長久以往才能知道肌肉在身上開始變得強壯，適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻挷拍芨淖兩聿?，少吃脂肪高的食物，多吃一些蛋白質(zhì)高的食物，還有運動的時候選擇一些舉啞鈴，或者是舉重，在家就仰臥起坐或者俯臥撐吧，只要堅持沒什么做不到的。
喜歡較緩慢地做每次動作，并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習(xí)有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓(xùn)練器練習(xí)效果也不錯。
一般我選擇不進行有氧訓(xùn)練的日子練腹肌，并把它安排在負重訓(xùn)練的最后進行。
談到負重訓(xùn)練，我想強調(diào)一點，在身體其他部位訓(xùn)練時，必須使用大重量。許多人發(fā)現(xiàn)，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓(xùn)練將迫使腹肌去援助被訓(xùn)練的肌群。不論訓(xùn)練哪個部位，你都應(yīng)至少安排一個使用杠鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的復(fù)合動作進行大重量訓(xùn)練。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴?fù)婆e，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩(wěn)定軀干。
一個普遍現(xiàn)象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對于這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟于事，因為你所做的是只是進一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
首先，必須認識到?jīng)]有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執(zhí)行一個恰當(dāng)飲食、有氧訓(xùn)練和負重訓(xùn)練組成的綜合計劃。這三個方面協(xié)同作用，相互促進。
如上所述希望給大家一點參考，全身都存在肌肉，肌肉可以增加我們的抵抗力，一個人有大塊頭的肌肉證明這個人很愛運動，一個人如果有下墜的肉證明這個人懶得動，一個人的身材可以看出平常的生活狀態(tài)，所以我們不要做胖子要做健康的瘦子，到了一定的歲數(shù)不鍛煉對身體并沒有好處。
