運動是強身健體的根本，生活當(dāng)中很多的人整天忙于工作沒有時間去鍛煉身體，也有一些人想要造成去晨練，但是有擔(dān)心晨練之后難以恢復(fù)體力會影響了正常的生活和工作，所以他們往往會很糾結(jié)，那么為了幫助人們能夠堅持運動，并且在運動后及時恢復(fù)體力，我們請小編來介紹一下運動后怎么恢復(fù)體力才好呢？
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1、運動后放松
運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩
運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營養(yǎng)的攝?。?
要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時訓(xùn)練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時間，高強度訓(xùn)練的運動員應(yīng)該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充上以便迅速恢復(fù)體力。是不是聽起來不現(xiàn)實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。
生活當(dāng)中我們一定要重視好自己的健康問題，想要健康幸福，很好的去工作，那么首先就應(yīng)該有個好的身體，所以我們要在平時做好科學(xué)的運動，平時多鍛煉身體，才能夠更好的擁有健康的身體，上面小編介紹了運動后如何恢復(fù)體力，希望小編的介紹能夠給哪些愛運動的人員提供一些幫助。
