如果想自己在家里鍛煉的，和想對(duì)自己的力量有所提高的，那小編今天專(zhuān)門(mén)來(lái)說(shuō)一說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的方法，看下面的文章就會(huì)知道了，那這個(gè)對(duì)大家的幫助應(yīng)該很大的幫助吧，在生活中隨時(shí)都可以做呀，很方便，在家里看電視也可以做，隨時(shí)只要你想都可以，那下面跟小編去看看吧，怎么樣做更有效。
用適合自身力量的啞鈴,10個(gè)為一組,一次做三,五組,關(guān)鍵是要能堅(jiān)持,兩三天練不出來(lái)的,至少要堅(jiān)持半個(gè)月,你就胳膊變會(huì)得肌肉凸現(xiàn)，揮拳有力俯臥撐,,經(jīng)常練,保證手臂力量提高很大用拉力器
第一次練10個(gè) 以后每?jī)商於嗑?0個(gè)。鍛煉手臂、鍛煉手腕、鍛煉手指，最, 拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開(kāi),在半空中抓住(吸氣)
一、提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。二、指臥撐。用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果
三、單杠懸垂。時(shí)間越長(zhǎng)握力越大。
四、雙手側(cè)握舉體。就是用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。
上面小編跟大家說(shuō)了很多種方法，自己也可以在家里電視中看到有其它方法，也有同樣的效果
，這種方法不用花錢(qián)，而且還能讓自己的業(yè)余時(shí)間豐富起來(lái)，何樂(lè)而不為，對(duì)于很多美眉呢，都是比較懶的，那這些人就要比別人難。
