經(jīng)常和朋友共進(jìn)晚餐，也總有機(jī)會(huì)出席酒會(huì)、晚宴，相信你也像大多數(shù)人一樣不能抵擋美食的誘惑。然而，放縱自己的后果則是腰身的變粗，以前漂亮的衣服再也穿不下了。有些人需要減肥肉，有些人需要在減掉肥肉后鍛煉自己的肌肉，下面介紹一套全新的健美操讓你恢復(fù)苗條身材。
鍛煉肌肉力量的有效方法是：運(yùn)用自身的體重一次鍛煉身體的多組肌肉。每個(gè)星期做兩次練習(xí)（要隔天做，不要連續(xù)做兩天），以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。注意每組動(dòng)作之間要休息15秒鐘。
A 蹲坐
效果：收緊大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墻邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著墻邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅(jiān)持30秒鐘。
然后，身體再順著墻邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止（注意：在整個(gè)過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面）。如果你能夠輕而易舉連續(xù)完成兩組動(dòng)作，你就可以考慮雙手各拿一個(gè)啞鈴以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
B 撐立
效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離（一米左右）。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯臥撐一樣。重復(fù)8到15次。
C 抬腿
效果：收緊上身和臀部的肌肉。
方法：在地上鋪一張?zhí)鹤?，雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀。左腿向上平行抬起至臀部高，接著將右臂抬起至肩膀高，堅(jiān)持5秒鐘。然后，身體恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢，換右腿和左臂再做一次。重復(fù)3到6次。
小編最后提醒大家，沒有合理的營養(yǎng)補(bǔ)充肌肉也很難得到增長。在日常生活當(dāng)中，要進(jìn)行科學(xué)均衡的飲食，適度食用水果蔬菜和富含蛋白質(zhì)食品，加低脂食品，再加高碳水化合物食品，不僅增加飽腹感，還會(huì)讓身體更加健康，減少的攝入高脂肪和熱量，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，效果是顯著的。
