很多人都想要鍛煉出好效果的肌肉來，但是肌肉不是這么容易鍛煉出來的，必須要經(jīng)過長時(shí)間的努力和奮斗才能見到一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉，而大家想要擁有更多，更健美的肌肉話，那么努力也會(huì)更多一點(diǎn)，現(xiàn)在的人們對(duì)運(yùn)動(dòng)都沒有什么常識(shí)，都不想運(yùn)動(dòng)，感覺運(yùn)動(dòng)就是浪費(fèi)體力，所以說很多人既想擁有肌肉，但是又想使用簡單的方法，那么簡單練肌肉的方法有哪些呢?
站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來。
男人四步簡單瑜伽練肌肉
弓箭步姿勢(shì)——伸展四頭肌
把雙手放在長椅上，后背距離墻面0。9米。向后伸展右腿，使足底接觸到墻面。保持這個(gè)姿勢(shì)一小會(huì)兒，然后把右腿的膝蓋向地面彎曲，移動(dòng)右腳，使腳趾接觸到墻面。彎曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝蓋接觸到地面，然后把臀部向前移動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，站立起來，換另外一條腿做同樣的動(dòng)作。
男人四步簡單瑜伽練肌肉
狗式趴墻——伸展肩膀和腿窩
兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘。
男人四步簡單瑜伽練肌肉
椅側(cè)扭曲——伸展臀部
站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。伸展脊背，展開胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。!
大家想要鍛煉這個(gè)肌肉的話，那么就可以給自己按照這樣的方式方法來給自己鍛煉，讓自己的身體變得更加的強(qiáng)壯，而鍛煉肌肉的時(shí)候要看看自己要不要選擇器材來鍛煉，用器材鍛煉身體所得到的效果會(huì)更好，不過鍛煉肌肉想要得到更好的效果一定要正規(guī)的利用這個(gè)健身器材。
