我們都知道，男人想要擁有的三角肌是很難鍛煉出來(lái)的，但是對(duì)很多人來(lái)說(shuō)想要鍛煉三角肌卻是很簡(jiǎn)單的鍛煉方式，鍛煉三角肌的時(shí)候人們通常都是會(huì)選擇一些運(yùn)動(dòng)來(lái)反復(fù)訓(xùn)練，這樣才能鍛煉出更加突出的三角肌，有了三角肌之后對(duì)一個(gè)男人來(lái)說(shuō)是施展魅力，但是三角肌是很隱蔽的地方，很多人不知道怎么來(lái)練，那么這個(gè)三角肌會(huì)好練嗎?
立正推舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。
B.開(kāi)始位置：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。
C、動(dòng)作過(guò)程：把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重復(fù)做。
D、訓(xùn)練要點(diǎn)：上推時(shí)，上體不要后仰。最好是在腰圍上束上舉重護(hù)腰皮帶來(lái)練。另外不要在推舉時(shí)憋住氣。
啞鈴?fù)婆e
A.重點(diǎn)鍛煉部位：這個(gè)動(dòng)作是鍛煉軀干上部的大肌肉群。群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。
B.開(kāi)始位置：雙手持鈴握于頭部?jī)蓚?cè)
C.動(dòng)作過(guò)程：兩手垂直方向把啞鈴?fù)破鹬羶杀凵熘?。然后再慢慢放下至起始位置?
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：?jiǎn)♀徫辗ū雀茆徲泻艽蟮淖杂啥取?
俯立側(cè)平舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌后束和上背肌群。
B.開(kāi)始位置：兩腳分開(kāi)站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有拉緊感。
C.動(dòng)作過(guò)程：兩手持鈴向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過(guò))，稍停，然后放下啞鈴還原。重復(fù)做。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果在持鈴向兩側(cè)舉起時(shí)，使肘和腕部稍微彎屈，你會(huì)感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。
側(cè)平舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌外側(cè)中束部位。
B.開(kāi)始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
C.動(dòng)作過(guò)程：兩手持鈴?fù)瑫r(shí)向兩側(cè)舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重復(fù)做。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：在持鈴提起和放下過(guò)程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對(duì)三角肌的收縮更為有效。當(dāng)啞鈴向兩側(cè)提起時(shí)，同時(shí)使手腕向上轉(zhuǎn)起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時(shí)，手腕再轉(zhuǎn)回。
立正劃船
A.重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。
B.開(kāi)始位置：自然站立，手背向前握住橫杠中間，間距6英時(shí)，兩臂下垂腿前。
C.動(dòng)作過(guò)程：持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處于握手上方.直到上拉至接近頸前水平位，稍停。然后，循原路慢慢貼身放下至下垂于腿前。重復(fù)做。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：每次放下杠鈴要慢些，上提時(shí)要比放下時(shí)還要慢些，這樣訓(xùn)練效果會(huì)更好。
“前平舉”用啞鈴或杠鈴
A.重點(diǎn)鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。
B.開(kāi)始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂于腿前。
C.動(dòng)作過(guò)程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起(肘部稍屈)，直至與視線平行高度。然后，慢慢放下還原，重復(fù)做。
這些運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式都是可以幫助我們來(lái)鍛煉出三角肌的方式方法，大家在選擇鍛煉的時(shí)候長(zhǎng)期堅(jiān)持是很有必要的，因?yàn)橹挥虚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉我們的肌肉才能夠更加的突出，更加的充實(shí)，讓身體更加的健康，鍛煉三角肌的時(shí)候還可以選擇啞鈴來(lái)鍛煉，啞鈴鍛煉三角肌肌肉會(huì)更發(fā)達(dá)。
