強(qiáng)健的肌肉是通過堅(jiān)持不懈的鍛煉形成的。那么肌肉怎樣鍛煉更發(fā)達(dá)?我們知道，大腦越用越聰明，同樣的，肌肉越鍛煉越發(fā)達(dá)，不少男性朋友都羨慕肌肉累累的肌肉男，這些健美人士通過科學(xué)系統(tǒng)，堅(jiān)持不懈的長(zhǎng)期訓(xùn)練，獲得了健康的體魄和發(fā)達(dá)的肌肉，下面就介紹一種鍛煉發(fā)達(dá)腹肌的健身方法，讓你也成為肌肉男的一員。
關(guān)于肌肉男的的一些常識(shí)
排骨男經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如腹肌、胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。在今后的系列經(jīng)驗(yàn)中會(huì)針對(duì)某部分肌肉進(jìn)行詳細(xì)的分享。
動(dòng)作要領(lǐng)
仰臥于器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意事項(xiàng)
兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：較簡(jiǎn)單的是兩手自然伸直平放在體側(cè);中等難度的是雙手交叉互抱于胸前;最難的是兩手置于頸后。
肌肉怎樣鍛煉更發(fā)達(dá)離不開科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，通常一個(gè)沒有肌肉或是肌肉欠發(fā)達(dá)的男性朋友，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，就可以擁有比較發(fā)達(dá)的肌肉，但是這個(gè)時(shí)候還不能停頓下來，需要繼續(xù)鞏固，可以通過進(jìn)行仰臥起坐的方法來繼續(xù)鍛煉腹肌等其他部分肌肉。
