? ? 腹肌是男人好身材的完美體現(xiàn)，但是鍛煉腹肌的過程是很艱苦的，說到怎樣練腹肌最快最有效，唯一的方法就是練。只有堅持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。如果想通過其它什么所謂的捷徑，比如：不吃飯、抽脂等，都是曇花一現(xiàn)！那么男人該怎么鍛煉出自己的腹肌呢，下面我就來為大家說一下吧。
? ? 1、傳統(tǒng)的仰臥起坐對腹部減肥增肌意義不大
? ? 一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉
? ? 仰臥起坐改良版：如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
? ? 2腹肌鍛煉不必要每天進行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？正確的練習頻率：1周3次。
? ? 3、鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
? ? 上面幾點就是如何鍛煉腹肌的方法和注意事項，只要我們在控制好飲食。做適量有氧運動的基礎上，再按照我上面所說的腹肌訓練方法去鍛煉，相信有一天你就會看到完美大小腹肌和馬甲線的，同樣平時也要注意對蛋白質的補充，做到勞逸結合，不要過度的訓練，要保證充足的睡眠，祝您早日成功。
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