跳繩是種簡便的居家型的運(yùn)動(dòng)，以至于成為了一種輕松的娛樂方式，每個(gè)人都喜歡跳，在飯后，無聊的時(shí)候，和幾個(gè)朋友一起跳跳，也是開心不過的事?，F(xiàn)在跳繩也有各式各樣的比賽，讓每個(gè)人都躍躍欲試，而跳繩每個(gè)人都適合的運(yùn)動(dòng)嗎?是不是每個(gè)人都可以跳的活動(dòng)呢?當(dāng)然不是了，如果想知道問題的根源，那么，就跟著小編一起往下看看吧。
1、胖人跳繩不安全：跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震：跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。
3、5000個(gè)太恐怖：對(duì)于個(gè)數(shù)來看，遠(yuǎn)比那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。每個(gè)人的身體情況不同，3000或者5000是絕對(duì)不行的。跳多少個(gè)?應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個(gè)公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點(diǎn)地。
4、跳繩不會(huì)變成大象腿：大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。跳勢是：微微跳起來，兩腳交替點(diǎn)地。
5、跳完不抻腿，白跳：跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
6、不用擔(dān)心胸部：跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。
小編溫馨提示：跳繩時(shí)一定不要在地面太凹凸上跳，不然容易崴到腳，也不適合在很軟的沙地上練習(xí)，否則，跳繩甩來甩去的時(shí)候，地面會(huì)揚(yáng)塵土，污染空氣，讓沙子迷了眼。如此看來，并不是所以人都可以跳繩，畢竟跳繩是個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，所以大家要注意了，以免讓自己發(fā)生不必要的意外。
