游泳是一項(xiàng)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，很多的海邊城市成長(zhǎng)的人，都具備游泳這些基本技能，但是其實(shí)游泳是有一定的方法的，學(xué)習(xí)的過(guò)程也是很艱難的。難免會(huì)嗆水和緊張。游泳主要是在水下活動(dòng)，所以在進(jìn)行前一定要做好身體的熱身活動(dòng)，否則很容易腿部抽筋。那么游泳前到底要做好哪些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢？
首先，從對(duì)自己和他人負(fù)責(zé)的角度來(lái)說(shuō)，患有嚴(yán)重心臟病，癲癇病，高血壓等疾病以及患有傳染病和皮膚病的人群是不宜參加游泳運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)椴』加斡究赡軙?huì)加重病情或者將疾病傳染給他人。
其次，根據(jù)個(gè)人體型特征，選擇適宜的泳衣、泳褲和泳帽，過(guò)大的泳衣泳褲可能會(huì)增加游泳過(guò)程中的阻力，影響游泳動(dòng)作，而太過(guò)緊繃，舒適性會(huì)受到影響；根據(jù)個(gè)人游泳的水平，選擇游泳眼鏡，耳塞，鼻夾，浮體物品等運(yùn)動(dòng)配件，幫助適應(yīng)水環(huán)境，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
1．頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。
2．單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。
3．單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
4．雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。
5．兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。
6．一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。
7．一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
喜歡游泳的人，在跳入水中之前，一定要做好身體的熱身運(yùn)動(dòng)，通常進(jìn)行五分鐘就可以了，不知道應(yīng)該如何熱身的人，可以按照文章中介紹的這幾種動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。做好熱身和肌肉的拉伸，這樣才能更好的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。避免水下抽筋等危險(xiǎn)的行為出現(xiàn)。
