胸肌，是每個男人都特別喜歡擁有的一種肌肉，因?yàn)檫@體現(xiàn)了自己有強(qiáng)大的力量和健碩的身材，但是胸肌并不是與生俱有的，是需要人們后期的鍛煉才能夠形成的，那么，自己在家里可以如何來鍛煉胸肌呢?接下來，小編將呈現(xiàn)出一些在家鍛煉胸肌的辦法來供給大家參考。
雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點(diǎn)打造下胸部。動作要點(diǎn)：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束.雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。不要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌。
啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶ΑＰ卑宓慕嵌瓤刂圃?0-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
以上就是很多男性朋友很想知道的在家里可以如何進(jìn)行運(yùn)動來達(dá)到自己想要的胸肌的一些相關(guān)的內(nèi)容。鍛煉胸肌之前，要先做好一切相關(guān)的運(yùn)動，然后將自己的肌肉放松，這樣才能避免肌肉的拉傷，更好的練出胸肌。
