現(xiàn)在這個(gè)節(jié)奏日益加快的社會(huì)導(dǎo)致很多人都把重要的一餐放在了晚上。從而導(dǎo)致許多人越來(lái)越胖，腰部的贅肉也越來(lái)越多了。好辛苦。并且有很多妹子一到晚上閑了下來(lái)就管不住自己的嘴，一會(huì)吃點(diǎn)這，一會(huì)吃點(diǎn)那。小嘴就沒(méi)有停下來(lái)過(guò)，吃過(guò)之后看著肚子上的贅肉又嚷嚷著要減肥啦。那么，到底如何減去腰部上贅肉呢。下面，還是跟小編去看一下吧。
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。
步驟二：仰臥起坐
平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。
家庭練習(xí)
直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。
坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。
好了，上面這些資料呢就是小編努力為大家找的資料了。但是只有資料是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要廣大的妹子和漢子們自己休閑時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)。只有這樣，才可以吧腰部上那些礙眼的贅肉一點(diǎn)一點(diǎn)減掉。擁有一個(gè)美麗的好身材啊。最后，希望小編找到的資料對(duì)大家有幫助哦。
