仰臥起坐是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。通常很多人做仰臥起坐做的又快又猛，這樣是不行的,這樣很容易讓腹部肌肉拉傷。而且要想減肥不能只靠仰臥起坐，需要采取綜合的辦法。還有些人認(rèn)為仰臥起坐做的越慢越有效果，其實(shí)這也是錯(cuò)誤的,只有掌握了正確的仰臥起坐辦法才能夠起到仰臥起坐的效果，那么要怎樣做仰臥起坐呢?
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。
根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
做仰臥起坐的時(shí)候一定要專心，不要想其他的事情,做仰臥起坐要配合著合理的呼吸,初學(xué)者剛開始做仰臥起坐的時(shí)候盡量不要貪多,還有做仰臥起坐的時(shí)候不要和別人攀比,因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不一樣，適合自己的才是最好的。
