跑步是生活中常見的鍛煉方式，但在什么時間跑效果最好卻成為許多人跑步時的疑惑。有些人認為早晨的空氣質(zhì)量最好，人也是精力最充沛的，因此早晨跑步比較好。但有些人卻認為晚上跑步有利于緩解人在工作一天后的壓力，因此晚上跑步比較好。今天小編就來跟大家探討一下跑步鍛煉的最佳時間。
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00;心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
講了這么多，相信大家對什么時候適合跑步都有了一定的了解。跑步是一種很好的運動方式，適合各個年齡階段的人，對身體的好處也有很多。如果大家對跑步的方式和最佳時間有一定的了解，相信一定能事半功倍，更快地擁有好身體和好身材。
