經(jīng)常走路能強(qiáng)健腿部肌肉。腿部的肌肉是衡量中老年人是否健康的重要標(biāo)志之一。隨著慢慢步入中年，腿部肌肉就會慢慢減少彈性，同時(shí)韌性就會降低,如果不想讓腿部肌肉減少就要多走路多運(yùn)動,多走路能刺進(jìn)血液循環(huán),那么經(jīng)常走路有什么好處呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?
(1)?步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會。
(2)?步行還可以起到減肥的效果。長時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過運(yùn)動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3)?步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
通過上面的資料想必大家一定有所了解了吧。其實(shí)經(jīng)常走路對我們的身體是有好處的,它能防止骨質(zhì)疏松，還能減輕風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎帶來的痛苦。走路不僅是我們基本的運(yùn)動方式,還是一種鍛煉方法。走路可以在任何時(shí)間地點(diǎn)進(jìn)行，很適合身體肥胖的朋友。
