有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。不僅能夠瘦身，還能夠鍛煉到局部的肌肉，比如人們很頭疼的腰部的贅肉，但是，什么健身操會(huì)更有效果呢？我們?cè)诰毩?xí)健身操的時(shí)候需要注意點(diǎn)什么呢？下面小編來(lái)介紹。
練有氧健身操還需注意以下事項(xiàng)：
1、適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
2、循序漸進(jìn) 剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
3、衛(wèi)生與健康 健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方法
如果你鍛煉了幾個(gè)月，身材卻沒(méi)有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。每個(gè)人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓(xùn)練計(jì)劃得把天生的體型考慮在內(nèi)。
基因也是決定你的訓(xùn)練計(jì)劃成功與否的重要因素，當(dāng)然我們無(wú)法完全改變體型，只能通過(guò)訓(xùn)練來(lái)矯正和改進(jìn)身材。識(shí)別自己體型的最簡(jiǎn)單的方法就是觀察自己身體重量的分布。
例如一個(gè)沙漏式的體型，重點(diǎn)需要做一些高頻率和低阻力運(yùn)動(dòng)，這能更簡(jiǎn)單地完善體型，另外專(zhuān)門(mén)針對(duì)某個(gè)需要改善的部位而有針對(duì)性的進(jìn)行塑型運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到事半功倍的效果。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥效果不大
許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的實(shí)力。短時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠在增強(qiáng)的心率的同時(shí)減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對(duì)讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無(wú)建樹(shù)，相反一些耗時(shí)較長(zhǎng)，能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
交叉訓(xùn)練瘦身更有效
建議可以接受重量級(jí)訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練(即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練，認(rèn)為會(huì)讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。
其實(shí)，小編建議， 運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)配合飲食控制，堅(jiān)持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果。過(guò)分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，不但沒(méi)有效果，還有可能會(huì)更加增加自己的肥胖程度。所以，需要飲食和運(yùn)動(dòng)相配合進(jìn)行為好。
