鍛煉胸肌的方法很多，尤其是器材鍛煉能夠取得較為有效的改變，因此受到很多健身人士喜愛，如果沒有時間去健身房，使用一些簡單方便的器材完全可以做到鍛煉的效果，這方面的器材包括杠鈴和啞鈴等，另外如果是初期鍛煉者要應(yīng)該開始鍛煉的時間要有所控制。
簡單的：俯臥撐架、擴(kuò)胸器，一般的體育用品店有。
專業(yè)的：杠鈴（或配合舉重床、多功能臥推架）和啞鈴，做推胸動作和小飛鳥動作都可以訓(xùn)練胸肌。因?yàn)閷儆谧杂捎?xùn)練器材，動作一開始最好有人指導(dǎo)，避免因?yàn)樽藙輪栴}導(dǎo)致不好的影響，或者對著鏡子訓(xùn)練。
健身房器材：綜合訓(xùn)練機(jī)或者單功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夾胸器可以鍛煉。簡便實(shí)用，重量可以自行調(diào)節(jié)。如果是家用，綜合訓(xùn)練機(jī)不錯的選擇。而且這種機(jī)器的話，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以進(jìn)行鍛煉。
肌肉全身訓(xùn)練的話線條會比較協(xié)調(diào)。不要單練某一個肌肉群。這樣會比較好。
器材鍛煉胸肌是不錯的選擇，當(dāng)然如果想要讓肌肉類型鍛煉得更加有效，建議采用多種器材和多種鍛煉方法，這樣會讓肌肉群更加合理。另外在鍛煉期間要注意飲食配合，多吃一些牛肉和纖維食物，少吃鹽分和油脂含量大的食物。
