腹部肌肉是身體結(jié)締組織構(gòu)成中的關(guān)鍵一部分，包含腹部肌肉、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)他們收攏時(shí)，能夠使軀體彎折及轉(zhuǎn)動(dòng)，并能夠避免骨盆前傾。腰部肌肉針對(duì)椎間盤的活動(dòng)和可靠性也是非常關(guān)鍵的功效，可以控制盆骨與脊柱的活動(dòng)。那麼為何練腹肌腹部反倒變鼓了呢？
練腹肌腹部反倒變鼓的原因，關(guān)鍵與訓(xùn)煉的方式 有挺大的關(guān)聯(lián)。
第一、熱身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)煉側(cè)方位劈叉、箭步劈叉、跑步、高抬腿。這種訓(xùn)煉能夠?qū)⑹猪g帶肌肉拉伸開(kāi)，以避免在訓(xùn)煉的全過(guò)程中韌帶拉傷。
第二、腹部訓(xùn)練根據(jù)俯臥撐來(lái)開(kāi)展腹部的訓(xùn)煉。腹部收攏直至較大，讓腹部肌肉可以承擔(dān)數(shù)最多較大最大頻率的收攏，直至力竭。建議做一組10-20個(gè)，一次3-4組，組與組中間間距1-2分鐘。
第三、跑步放松訓(xùn)練。做了俯臥撐以后不可以立刻歇息，由于身體一直在處在一種減脂情況，假如立刻終止了，沉積在身體的乳酸菌就不容易新陳代謝掉，這個(gè)時(shí)候就需要根據(jù)跑步來(lái)讓乳酸菌徹底的新陳代謝掉。
除開(kāi)訓(xùn)煉也要控制飲食，在訓(xùn)煉的全過(guò)程之中干萬(wàn)不可以暴食暴飲，也不能吃煎炸類的和高膽固醇類的食材，以防提升人體脂肪。
練腹肌的益處
練腹肌除開(kāi)能夠呈現(xiàn)自身幽美的形狀之外，可以非常好的保護(hù)自己的人體，歷經(jīng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)健身之后，腹部肌肉的位置就非常的比較發(fā)達(dá)，在無(wú)形中就可以提升脊柱的支撐點(diǎn)，進(jìn)而讓人體不那麼非常容易負(fù)傷。
練腹肌是健身運(yùn)動(dòng)的在其中一個(gè)新項(xiàng)目，可是假如長(zhǎng)期練腹肌得話，不但能夠讓自身看上去形狀幽美，在無(wú)形中還可以漸漸地的增長(zhǎng)自身的身體素質(zhì)，一個(gè)人的身體素質(zhì)好啦，他的免疫能力也會(huì)提高，那樣的話，各式各樣的發(fā)燒感冒、發(fā)燒這些病癥也不會(huì)找上門。
