初中生屬于青少年時期，在期間也是可以經(jīng)常鍛煉身體來增強身體素質(zhì)的，而初中生鍛煉腹肌的方式也有很多種，平時可以通過仰臥起坐或者是有氧運動慢跑等來鍛煉腹部的力量，達到鍛煉出腹肌的目的，而在飲食上也需要多注意葷素搭配，可以多吃一些營養(yǎng)食物。
初中生腹肌練習有以下方式：
1、仰臥起坐
仰臥起坐是老生常談的一相練腹肌運動，很多朋友都知道練習仰臥起坐可以練腹肌，但如果掌握不好仰臥起坐的正確姿勢的話，練腹肌的效果是不明顯的。其實，練仰臥起坐是很簡單的，關鍵在于需要掌握好發(fā)力點。想要練腹肌，那就應該用腹部的肌肉來發(fā)力，而不是為了能讓身體往上抬而去依靠諸如頸部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照這樣錯誤的方法來練習的話，不僅練不了腹肌，還會傷害到頸椎和脊柱。
2、空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
3、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
注意事項
1、鍛煉腹肌需要注意先做熱身運動
不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進行腹肌訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛煉狀態(tài)，使得鍛煉效果更好。
2、鍛煉腹肌需要注意不要只練一塊肌肉
進行腹肌鍛煉時，不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮。
3、鍛煉腹肌需要注意適當?shù)脑黾又亓?
在進行腹肌鍛煉時，可以在身體適應這種鍛煉狀態(tài)時，適當?shù)脑黾又亓俊⒔M數(shù)、每組次數(shù)或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛煉，避免腹肌適應之后，無法讓其質(zhì)量實現(xiàn)突破進展。
4、鍛煉腹肌需要注意在規(guī)定時間里不休息
在用器械或是其他方法鍛煉腹肌時，在規(guī)定的鍛煉時間里不休息，等這組次數(shù)達到之后，兩組之間那個休息時間才能進行休息，這樣避免腹肌受到的刺激白費
