健身減肥一項全民認可的做法，這種做法對身體的健康是最好的，不僅可以提高身體抵抗力，還可以幫助大家實現(xiàn)減肥的效果，所以大家想要減肥，最好是采用健身減肥的方法。健身減肥最好是在早上7點以及傍晚4點到6點的時候，這個時候身體的東西基本是消耗完了，在進行健身運動，可以促進脂肪的消化。
減肥當然也要有所區(qū)別來對待。下面我們就從早中晚三個時間段，針對性的給大家提出一些運動建議。
早上7：00
俗話說，一日之計在于晨，現(xiàn)在很多自律的人，都會選擇早起鍛煉，據(jù)說減肥效果還不錯。
因為身體經(jīng)過一夜的能量消耗，早晨睡醒，此時人體處在低血糖狀態(tài)，身體沒有多少糖原，
這時候運動，就會利用更多的脂肪去給身體供能，這時的減肥效果更好。
而且早晨鍛煉普遍會讓人變得比較興奮，對保持充沛的精神和體力投入到一天的工作很有幫助。
不過早起鍛煉還是要注意一些，運動的強度切忌太高。
否則會導致訓練后的你精疲力竭，沒有足夠的精力再去工作，一整天都無精打采。
建議：運動前先簡單熱身幾分鐘，做一些強度較低的運動，比如快走、慢跑，瑜伽等輕松溫和的項目，簡單活動就好。
ps：嚴格意義上，早晨不是鍛煉的最佳時間;尤其低血糖、心臟疾病的鍛煉者不要晨練;運動前適當喝點溫水;運動后記得拉伸。
中午12:00
不知道有多少人是會選擇中午鍛煉的?這些人要么就是早上起不來，要不就是晚上有安排……
不過中午鍛煉需要考慮一個吃飯的問題。中午的時間短暫，我們肯定不可能吃完午飯就去運動。
飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，可能會引起腹痛。
同時運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
建議：在中午吃飯前，上午能加個餐，適量香蕉，堅果、乳制品，不至于餓肚子訓練，還可以提供充足能量。
建議考慮5分鐘高效燃脂訓練、簡單的力量器械等能短時間提高心率的項目。
下午3-5點
體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰，也就是下午3-5點。
此時身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值，腎上腺素、酶等調(diào)節(jié)也是最佳狀態(tài)。
但遺憾的是，這個時間大家都在工作、學習。鍛煉不太現(xiàn)實。需要自己調(diào)整。
晚上7:00
對于忙碌了一天的上班族來說，大多數(shù)人都集中在這個時間鍛煉。
吃過晚餐，稍事休息，能量充足，這時候無論你是跑步、跳操、舉鐵都可以放肆投入進去。
晚上運動不僅可以舒緩壓力，因為身體血壓和心率既低又平穩(wěn)，有助于發(fā)揮最強的體力，運動起來也會嗨嗨的。
Ps：高強度運動可以在飯后兩小時進行;中強度運動應該安排在飯后1小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。
夜貓子怎么辦?
這里要提醒一點：睡前運動不宜晚，所有運動最好在睡前3小時內(nèi)完成，超過23:00，運動強度太大，真的會睡不著。
